Afrika Squash ve Nohut Ste tarifi

Haz─▒rlama s├╝resi: 30 dk
  • Pi┼čirme s├╝resi: 45 dk
  • Porsiyon: 4 squ Kabak ve nohut kullan─▒larak yap─▒lan ak┼čam yeme─či i├žin bu doyurucu g├╝vecin tad─▒n─▒ ├ž─▒kar─▒n - Afrika mutfa─č─▒ i├žin m├╝kemmel
  • Malzemeler

4 - ├žay ka┼č─▒─č─▒ zeytinya─č─▒

2 - b├╝y├╝k so─čan, do─čranm─▒┼č (2 bardak)

1 - ├žay ka┼č─▒─č─▒ k─▒y─▒lm─▒┼č ki┼čni┼č

1 1/2 - ├žay ka┼č─▒─č─▒ ├Â─č├╝t├╝lm├╝┼č

1/2 - ├žay ka┼č─▒─č─▒ tar├ž─▒n

1/2 - ├žay ka┼č─▒─č─▒ ├Â─č├╝t├╝lm├╝┼č zerde├žal
1/4 - ├žay ka┼č─▒─č─▒ tuz
1/4 - ├žay ka┼č─▒─č─▒ toz k─▒rm─▒z─▒ biber (ac─▒)
2 - bardak butternut kabak, soyulmu┼č, tohumlanm─▒┼č, 1 in├ž k├╝pler halinde kesilmi┼č
2 - bardak sebze suyu
1 - can (14 1/2 oz) d├╝┼č├╝k -sodyum do─čranm─▒┼č domates, undrained
1 - can (15 oz) nohut (garbanzo fasulye), s├╝z├╝lm├╝┼č, durulanm─▒┼č
1 1/2 - bardak ince dilimlenmi┼č bamya
1/2 - do─čranm─▒┼č taze ki┼čni┼č o yapraklar─▒
1/3 - fincan ham ha┼članmam─▒┼č hulled kabak ├žekirde─či (pepitas), k─▒zarm─▒┼č *

Ad─▒mlar 5 1. 5-├žeyrek Hollandal─▒ f─▒r─▒n veya tencerede, orta ate┼čte ya─č 3 ├žay ka┼č─▒─č─▒ ─▒s─▒t─▒n. So─čan─▒ ya─ča ekleyin; 10 dakika pi┼čirin, ara s─▒ra kar─▒┼čt─▒rarak, alt─▒n rengi olana kadar. B├╝t├╝n baharatlar─▒ ekleyin; So─čanlar iyice kaplanana kadar kar─▒┼čt─▒r─▒n. Cam ve derin alt─▒n kahverengiye kadar s─▒k ÔÇőÔÇős─▒k kar─▒┼čt─▒rarak yakla┼č─▒k 3 dakika pi┼čirin. Squash kar─▒┼čt─▒r─▒n; terbiyeli kar─▒┼č─▒m─▒ ile iyi kaplay─▒n. Et suyu, domates ve nohutta kar─▒┼čt─▒r─▒n. Is─▒ ├žorbas─▒ kaynatmak i├žin; ─▒s─▒y─▒ azalt─▒r. Kapak ve yakla┼č─▒k 15 dakika veya squash ihale kadar pi┼čirin

2. Bu arada, 8-in├ž tavada, orta-y├╝ksek ─▒s─▒ ├╝zerinde 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ ya─č kalan ─▒s─▒; ya─ča bamya ekleyin. ─░hale ve kenarlar alt─▒n kahverengi olana kadar s─▒k ÔÇőÔÇős─▒k kar─▒┼čt─▒rarak 3 ila 5 dakika pi┼čirin; g├╝ve├ž i├žine kar─▒┼čt─▒r─▒n

3. g├╝ve├ž 4 kase aras─▒nda e┼čit olarak b├Âl├╝n. Her yemek i├žin, 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ ile ├╝st g├╝ve├ž do─čranm─▒┼č ki┼čni┼č ve c├Âmert 1 ├žorba ka┼č─▒─č─▒ kabak ├žekirde─či
    Uzman ─░pu├žlar─▒ 8 * 8-in├ž tavada tost kabak ├žekirde─či, orta ate┼čte ─▒s─▒ kabak ├žekirde─či 3 ila 5 dakika, kar─▒┼čt─▒rarak bazen, tohumlar a├ž─▒k kahverengi olana kadar. (Dikkatle izleyin; ├žabuk yanabilirler.) Fiber Lifinizi fas├╝lye ile g├╝├žlendirin. Di─čer bir├žok ├Ânemli besin maddesi ile dolu fasulye, iyi kan glikozu y├Ânetimi i├žin ├žok ├Ânemli olan ve sindirim sisteminizin hareket etmesini sa─člayan m├╝kemmel bir lif kayna─č─▒d─▒r. - Diane Reader, Diyetisyen. Ra Okra, y─▒l boyunca bakkallarda bulunan Afrika mutfa─č─▒nda bulunan yayg─▒n bir sebzedir ve b├╝y├╝k bir kal─▒nla┼čt─▒r─▒c─▒d─▒r. En iyi doku ve lezzet i├žin, g├╝veye eklemeden ├Ânce bu tarifte yapt─▒─č─▒m─▒z gibi sote edin. Kuru ve sa─člam taze bamya se├žin.

Arkada┼člar─▒nla ÔÇőÔÇőPayla┼č
├ľnceki Makale
Sonraki Makale

Yorumunuzu B─▒rak─▒n